どうすれば歯ぎしりをやめることができますか？不安が原因ですか？

親愛なるdamtidning.com、

何年もの間、歯を磨くのに問題がありましたが、悪化しているようです。お母さんも歯を磨くと言っているので、遺伝性かもしれないと思います。以前は夜にしか起こらなかったのですが、最近はほぼ一定で、通常の日常の仕事（たとえば、この手紙を書くなど）でも、意識的に顎を食いしばるのを止めなければなりません。

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頬を噛んだり、唇の皮膚がつながったりすることは知っています 不安 またはその他 メンタルヘルスの問題 。歯ぎしりや顎の食いしばりも同じですか？これまでのところ、驚くべきことに、私の歯科医は私の歯はそれほど影響を受けていないと言っていますが、それでも彼らは常に高価なマウスガードで私を売ろうとしています。私は店で購入したマウスガードを試し、しばらくの間リテーナーを持っていましたが、明らかに、歯を保護していても、顎の緊張を実際に止めているわけではありません。時々私は舌を噛んで眠りに落ち、大臼歯からの本当にはっきりしたくぼみで目を覚ます。そして、緊張は私の夢がどれほどストレスに満ちているかに関係していると思います。でも、夢をいつも覚えているとは限らないので、はっきりとは言えません。

とにかく、私が試すことができることについて何か提案はありますか？私はほぼ毎朝これから鈍い頭痛で目覚めます、そして私は本当に鎮痛剤をポップするのを止めたいです。私は平均よりもストレスの多い生活を送っていると思いますが、正直なところ私は忙しいままでいることを好みます。 ストレス レベルが変わる可能性があります。その上、私はこの問題を抱えていないはるかに多くの責任とストレスで人生を送る人々を知っています。何か案は？-グラウンドダウン

親愛なるグラウンドダウン、

これはあなただけではありません！多くの人は、睡眠中だけでなく、日中も歯を磨いたり、歯を食いしばったりします。幸いなことに、この問題を克服し、歯ぎしりによるより重大な損傷を防ぐためにできることはたくさんあります。私はあなたができることのいくつかの提案を提供しますが、最初に歯ぎしり、それがどのようにそしてなぜ起こりそして持続するか、そして歯ぎしりや歯ぎしりにおける不安の役割についてもう少し情報を共有します。

歯ぎしりとしても知られる、意識せずに歯を食いしばったり歯ぎしりしたりすると、多くの人に影響を及ぼし（一度に発生するのは人口の約10％）、重症度は軽度（結果の物理的証拠なし）から重度までさまざまです。研削または食いしばりのより顕著な影響には、顔面痛、顎の筋肉の疲労または顎障害の発症、敏感または損傷した歯、舌または口壁の内側の損傷、頭痛、または耳痛が含まれます。ストレスが高い時期に頻繁に発生することがわかっていますが、 習慣的 ストレスレベルに関係なく起こります。また、遺伝的なつながりがあるようで、男性よりも女性に多く発生します。

歯ぎしりと不安

これはあなたが不安を持っていることを意味しますか？直接話をすることによってのみ収集できる情報がなければ、それを正確に評価することは困難です。私はお勧め セラピストとの約束をする あなたが経験しているかもしれない問題について話し合うためにあなたの近くに。

確かに、歯を磨いたり食いしばったりすることは、緊張を保ち、ストレスに反応することの1つの兆候であり、不安を経験する多くの人（および うつ病 ）また彼らの歯を挽く。ただし、歯ぎしりは必ずしも不安（またはうつ病）を経験していることを意味するわけではありません。とはいえ、これを治療する1つの方法は、不安神経症の管理に使用するのと同じ行動技法の多くを使用することです。

歯ぎしりはどのように治療できますか？

歯ぎしりや歯ぎしりを克服するための最初のステップは、問題に気づくことです。これをやっていることにどうやって気づきましたか？顔の筋肉に頭痛や緊張を感じたことはありますか？あなたの歯科医は、損傷した歯について発言したり、あなたがすりつぶしたり、食いしばったりしているのではないかと疑っていますか？睡眠中に歯ぎしりをしているとパートナーから聞いていますか？この行動の頻度と性質について自問してみてください。いつ歯を磨いたり、食いしばったりしますか？同時に他の活動をしていますか（睡眠や仕事など）？歯を食いしばっているときにストレスを感じていることに気づきましたか？この動作と発生時期を追跡するために、一定期間ジャーナルを保持することをお勧めします。この情報は、これらの動作を克服するための戦略に役立ちます。

基本的に、パターンは時間の経過とともに発展してきました。たとえば、キーボードで入力したり、冬の寒さに足を踏み入れたりするときに自動的に顎を食いしばり始める場合は、歯を食いしばる訓練をしました。より重大な結果に気付く前に、今がこの習慣を打ち破る時です。

基本的に、パターンは時間の経過とともに発展してきました。たとえば、キーボードで入力したり、冬の寒さに足を踏み入れたりするときに自動的に顎を食いしばり始める場合は、歯を食いしばる訓練をしました。より重大な結果に気付く前に、今がこの習慣を打ち破る時です。

口の位置に注意してください。信じられないかもしれませんが、顎を配置する正しい方法があります。唇を閉じた状態で、上顎と下顎の間に隙間を作りたいと考えています。これは、舌の先を前歯のすぐ後ろに置くことで支援できます。これには、通常の口の位置の習慣を変更するために、ある程度の練習と定期的なチェックインが必要になる場合があります。これを読んでいるときに、顎を食いしばっているのに気づいたら、変更を加え始めてください。悲鳴を上げるように口を開くことから始めます。これは、これらの筋肉にとって大きなストレッチです。その後、正しい口の位置を採用します。この正しい位置は、顎の緊張を軽減する可能性があります。

リラクゼーションの実施が鍵

あなたが持っているかどうかをどうやって知るのですか テンション あなたの体の中で？それは必ずしも明白ではありません。やるべきことの1つは、緊張がないか体をスキャンすることです。体のすべての筋肉群について慎重に考えてください。背中や肩の筋肉が緊張していますか？あごの筋肉？深呼吸して息を吐きます。あなたがそれを持っていることに気づいたところで緊張を手放してください。いろいろ リラクゼーション 注意深い呼吸を中心としたテクニックは、特に効果的です。あなたは緊張のためにあなたの体をスキャンすることによって毎日終了したいかもしれません。あなたはいくつかのヨガのストレッチをしたいかもしれません。さらに、就寝前に顎の筋肉をリラックスさせるために、暖かい手ぬぐいをあごの筋肉に置いてみてください。

いくつかの提案された「禁止事項」もあります。これは習慣なので、「噛む」可能性のある食品以外のアイテムに注意してください。鉛筆、ストロー、つまようじなどを噛むと、気づいていないときにその行動に従事する傾向が高まる可能性があります。咀嚼に注意してください。また、一部の専門家は、就寝前にカフェイン、ニコチン、またはアルコールを減らすことを推奨します。

考慮すべき他の戦略は、あなたの歯科医があなたに提案していることです。リラクゼーション戦略と行動パターンの再訓練があなたが試したいアプローチではない場合、多くの人がバイトプレートを利用し、カスタムプレートが有用であることに気づきます。このアプローチを試すことに抵抗がある場合は、最初に上記の行動戦略を試してください。

潜在的な損害または結果を知ることは、 動機付ける 多くの人が変化を起こそうとします。あなたは自分でこれを克服することにかなりの動機を持っているようです。幸運を！

敬具、

マルニ・アムセレム博士

マルニ・アムセレム

Marni Amsellem、PhDは、資格のある心理学者です。彼女はニューヨークとコネチカットで、臨床健康心理学、病気への対処、人生の変遷への適応を専門とするパートタイムの個人開業医を維持しています。さらに、彼女は、地域および全国の病院、組織、および企業の介入者および研究コンサルタントであり、健康および意思決定の複数の側面における行動、環境、および個人差の役割を調査する研究に携わっています。

• コメント4件
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• bo

  2017年3月11日午前7:06

  呼吸法を試しましたか？ヨガ？私は、このような行動がストレスのすべてからあなたの心を取り除き、より深くより意味のある方法であなたをリラックスさせるのに役立つことが多いと固く信じています。

• ベラ

  2017年3月13日午前9時20分

  歯を磨く私たちの多くにとって、それはおそらく、より健康的な方法でそれを行う方法がわからないときにストレスを和らげる方法だと思います。私の人生の中で、私が大きなストレスにさらされているとき、私はいつも自分の歯をもっと挽く傾向があることに気づきました。私はナイトガードを試しましたが、それらは私にとってあまりうまく機能しない傾向があり、少し不快すぎると感じています。

• ニコール・ウルダン

  2017年3月14日午前5時26分

  こんにちは、
  私と私のクライアントを何十年も助けてきたテクニックを追加したかっただけです。
  チャールズ・ストローベル博士によって、6秒のリラクゼーション法と呼ばれています。
  1.足の裏から息を吸い込んでいると想像してみてください。
  2.吸入するときは、顎をリラックスさせますが、口は閉じたままにします。
  3.唇に少し笑顔をもたらす、面白い、親密な、または甘いものを考えてください。
  4.息を吐きます。
  それでおしまい。
  難しいのは、1日を通して頻繁に行うことです。非常に短い時間で、あなたはリラックスするためにあなたの顎を再訓練するでしょう…原因が何であれ。
  また、EFTまたはタッピングをお勧めします。このテクニックは、Steve WellsのYouTube動画、またはNickやJessicaOrtnerの動画から簡単に学ぶことができます。

• アリナS

  2018年3月7日午前5時26分

  どうしたの、うん、この記事は本当に楽しいです、そして私はそれから多くのことを学びました