対処メカニズム

対処メカニズムストレスやトラウマに直面して、痛みや困難な感情を管理するために人々がよく使用する戦略です。対処メカニズムは、人々が感情的な幸福を維持するのを助けながら、ストレスの多い出来事に適応するのを助けることができます。

対処メカニズムとは何ですか？

ポジティブであろうとネガティブであろうと、重大なライフイベントは心理的な原因となる可能性があります ストレス 。のような難しいイベント 離婚 、流産、愛する人の死、または失業は、ほとんどの人に感じさせる可能性があります 悲しみ または苦痛。しかし、多くの人がポジティブと見なしているイベントでさえ、 結婚する 、 子供を持つ 、そして家を買うことは、かなりの量のストレスにつながる可能性があります。このストレスに適応するために、人々は状況に応じて、行動、思考、感情のいくつかの組み合わせを利用することがあります。

人々は、ストレス管理のために、または怒り、孤独、不安、またはうつ病に対処するために対処メカニズムを使用することがあります。

対処メカニズムと防御メカニズムはどのように異なりますか？

混乱するかもしれません 防衛機制 対処メカニズムを備えています。これらの2つの概念にはいくつかの類似点がありますが、実際には異なります。

• 防衛機制主にで発生します 無意識 レベル、そして人々は一般的に彼らがそれらを使用していることに気づいていません。一方、対処メカニズムの使用は、通常、意識的で目的があります。
• 対処メカニズム個人に問題を引き起こしている外部の状況を管理するために使用されます。防衛機制は、人の内部の心理状態を変える可能性があります。

対処スタイルとメカニズム

対処スタイルは、問題に焦点を当てる（インストルメンタルとも呼ばれる）ことも、感情に焦点を当てることもできます。問題に焦点を当てた対処戦略は、通常、ストレスを軽減するために問題に対処する方法に関連付けられていますが、感情に焦点を当てたメカニズムは、問題から生じる苦痛の感情を処理するのに役立ちます。

さらに、対処メカニズムは、能動的または回避的として大まかに分類することができます。アクティブな対処メカニズムは通常、ストレッサーの認識とストレスを軽減するための意識的な試みを伴います。一方、回避的対処メカニズムは、問題を無視するか、さもなければ回避することを特徴としています。

一部の対処方法は、しばらくは機能しますが、長期間は効果がありません。これらの効果のない対処メカニズムは、しばしば逆効果になるか、意図しない悪影響をもたらす可能性があり、「不適応な対処」として知られています。適応的対処メカニズムは、ストレスの多い状況を管理するための健康的で効果的な方法であると一般に考えられているメカニズムです。

対処メカニズムの種類

より一般的に使用される適応対処メカニズムには、次のものがあります。

• サポート：ストレスの多い出来事について支援者と話すことは、ストレスを管理する効果的な方法です。ストレスの影響を自己隔離して内面化するのではなく、外部の支援を求めることで、困難な状況の悪影響を大幅に減らすことができます。
• リラクゼーション：リラックスできるアクティビティはいくつでもあり、ストレスに対処するのに役立ちます。 リラックス 活動には練習が含まれる場合があります 瞑想 、漸進的筋弛緩法またはその他の鎮静法、自然の中で座っている、または柔らかい音楽を聴いている。
• 問題解決：この対処メカニズムには、ストレスを引き起こしている問題を特定し、それを効果的に管理するためのいくつかの潜在的な解決策を開発して実行することが含まれます。
• ユーモア：ストレスの多い状況を軽視することは、人々が見通しを維持し、状況が圧倒されるのを防ぐのに役立つかもしれません。
• 身体活動：運動は、自然で健康的なストレス解消に役立ちます。ランニング、ヨガ、水泳、ウォーキング、ダンス、チームスポーツ、およびその他の多くの種類の身体活動は、人々がストレスやトラウマ的な出来事の後遺症に対処するのに役立ちます。

一般的な不適応対処メカニズムの短いリストは次のとおりです。

• 逃れる：対処する 不安 またはストレス、一部の人々は友人から撤退し、社会的になる可能性があります 孤立 。彼らは、テレビを見たり、読んだり、オンラインで時間を過ごしたりするなどの孤独な活動に夢中になっている可能性があります。
• 不健康な自己鎮静：一部の自己鎮静行動は適度に健康的ですが、自己鎮静にそれらを使用する習慣になると、不健康な依存症になる可能性があります。不健康な自己鎮静の例としては、過食、暴飲、インターネットやビデオゲームの過度の使用などがあります。
• 麻痺：一部の自己鎮静行動は麻痺行動になる可能性があります。人が麻痺する行動に従事するとき、彼らはしばしば彼らが何をしているかに気づいていて、彼らが彼らの苦痛をかき消すか、または無効にするのを助ける活動を探すかもし​​れません。人々は、ジャンクフードを食べたり、過度のアルコール摂取をしたり、薬物を使用したりして、ストレスを麻痺させようとするかもしれません。
• 強迫観念とリスクテイク：ストレスは、ギャンブル依存症、危険なセックス、麻薬の実験、盗難、無謀運転などの強迫的または危険を冒す行動を通じてアドレナリンラッシュを求める人を引き起こす可能性があります。
• 自傷：人々は極度のストレスに対処するために自傷行為に従事する可能性がありますまたは トラウマ 。

対処メカニズムとメンタルヘルス

効果的な対処スキルの使用は、多くの場合、精神的および感情的な幸福を改善するのに役立ちます。生産的な対処メカニズムを通じてストレスやトラウマ的な状況（およびこれらの事件が持つ可能性のある永続的な影響）に適応できる人は、不安を経験する可能性が低くなる可能性があります。 うつ病 、および痛みを伴うまたは挑戦的なイベントの結果としての他のメンタルヘルスの懸念。

不適応な対処メカニズムにデフォルトを設定したり、効果的な対処戦略を利用するのが困難になったりした人は、最終的には精神的および感情的な幸福に悪影響を与える可能性があります。不安、ストレス、怒りに対処する方法を知るのに苦労している人は、不適応な対処メカニズムに頼る習慣に陥る可能性があります。たとえば、アルコールを摂取すると、すぐにストレスを感じることが少なくなりますが、困難な状況に直面したときにアルコールやその他の物質に依存するようになると、最終的には 物質に依存 時間とともに。

ストレスを感じ、対処方法がわからない場合は、 セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家 多くの場合、対処スキルの開発と向上に役立ちます。セラピストは対処スキルに関するサポートと情報を提供できます。セラピーセッションは、人々が依存する対処方法を探求し、ストレス管理をどのように支援または妨害するかを判断するための安全で判断力のない環境になります。

参照：

1. 対処戦略。 （n.d.）。 http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.htmlから取得
2. クレイマー、P。（2015）。防衛機制を理解する。精神力動精神医学、43（4）、523-552。土井：10.1521 / pdps.2015.43.4.523
3. Dombeck、M。（2006年7月3日）。対処戦略と防衛機制：基本的および中間的な防御。心理的自助ツール：オンライン自助本。 https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defensesから取得
4. Galor、S。（2012年2月26日）。防衛機制と対処。 https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-copingから取得
5. どのように対処しますか？ （n.d.）。 https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Copeから取得
6. Thompson、R。J.、Mata、J.、Jaeggi、S。M.、Buschkuel、M.、Jonides、J.、and Gotlib、I。H.（2010）不適応的対処、適応的対処、および抑うつ症状：年齢および抑うつ状態による変動。行動研究と治療、4（48）、459-466。土井：10.1016 / j.brat.2010.01.007
7. ヤング、J。（2012）。一般的な不適応な対処反応。 http://www.schematherapy.com/id71.htmから取得

• エイリアスD.

  2017年6月2日午前11時41分

  素晴らしい記事！私は今読んだものに完全に頼ることができます、shaariingに感謝します^^

• マリオ

  2017年11月28日午後3時17分

  この記事を共有していただき、ありがとうございます。私は息子たちにこのトピックを説明しようとしています、そして私はこれを彼らに説明する簡単な方法が欲しかったのです、素晴らしい！

• マリオ

  2017年11月28日午後3時18分

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• メリッサJ。

  2018年3月31日午前11時38分

  私は極度のストレスと診断されました。私はこのレベルのストレスが私たちの体に何ができるかを知っていました。私は極端な体重を失いました、私の髪は細いですいくつかの領域ははげています、そして私は非常に筋肉量があります。この恐ろしい外観は私を悲しませ、私にストレスを与えます。私は孤立して快適さを見つけました、そして私は一人で家にいることを好みます。これは通常私ではありません私はこれが決して修正されないことを恐れています。あなたの記事は、このストレスが私を永久に奪う前に、専門家、家族、友人からの指導を求める必要があることを私が理解するのに役立ちました。これは私が泣いている虚栄心の問題ではなく、私の体が自動的にオンになり、これが私を殺す可能性があることを理解してください。だから記事をありがとう️私は感謝を超えています！

• ジュリータ

  2020年2月12日午前7時12分

  私はあなたが今元気であることを望みます。イエス・キリストはあなたを愛して

• アンジェラ

  2018年5月8日午後6時22分

  情報のおかげで。私はちょうど私が前向きな対処スキルを使うのを手伝ってくれるセラピストに会い始めました…私は今ストレスからもっと食べ始めました、そして私の健康は苦しんでいます…ugg！

• ジミー

  2018年9月12日午前5時43分

  ありがとうみんなサポートが大好き

• ダンカン

  2018年9月29日午後10時40分

  良い有益な記事をありがとう。多くの人生に前向きに触れていただけると思います。

• ジェイリー

  2019年1月26日午前6時21分

  対処メカニズムと防御メカニズムの違いを探す際に、ほとんどの記事はすべてを防御としてラベル付けしています。はい、私はそれらをたくさん持っていますが、それらに対抗しようとするとき、私は対処メカニズムが必要です。ここにはそれぞれがいくつかありますが、これを見て感謝しています。ありがとうございました。

• kk

  2019年2月23日午後3時5分

  誰がこれを書いたかわかりますか？

• damtidning.comチーム

  2019年2月23日午後6時27分

  こんにちは、

  指名された作者はありません—このページの作者は単に「GoodTherapy」です。これがお役に立てば幸いです:)。

  敬具、
  GoodTherapyチーム

• リサh。

  2019年3月27日午前7時26分

  この組織はいつ設立されましたか、それともこのウェブサイトですか？

• damtidning.comチーム

  2019年3月27日午前9時

  親愛なるリサ、

  damtidning.comは2007年に設立されました。当社の詳細については、 ここをクリック 。この情報がお役に立てば幸いです。

  ベスト、
  GoodTherapyチーム

• アニタP。

  2019年11月7日午前7時55分

  ジョー…あなたは彼を知っていますか？

• アッシリア

  2019年7月20日午後9時50分

  これはかなり良いです

• ジェイ

  2019年7月27日午前4時10分

  ありがとう！非常に有益です。

• セルソ

  2019年9月15日午前2時44分

  これをありがとう。これをAPA形式でどのように引用できますか？

• damtidning.comチーム

  2019年9月16日午後1時48分

  親愛なるセルソ、

  私たちのサイトが役立つリソースであるとおっしゃっていることをうれしく思います。指名された作者はありません—このページの作者は単に「GoodTherapy」です。著者が指名されていないウェブサイトをどのように引用してほしいかを教授または教員に尋ねることをお勧めします。

  GoodTherapyチーム

• 王女

  2019年12月8日午後11時47分

  この記事はいつ公開されますか？

• ジュール

  2020年5月23日午前10時26分

  どうもありがとう、それは本当に私を助けました

• ルイス

  2020年10月2日午後6時27分

  良い一日！これがいつ記事に掲載されたのか聞いてもいいですか？

• LaurenGT

  2020年10月5日午前7時28分

  こんにちはルイス！最終更新日は2018年9月26日です。お役に立てば幸いです。