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個人的な危機の時に生産性を維持する11の方法

コーヒーとラップトップとテーブルで働く女性の側面図本質的に、人間は感情的な生き物です。物事がうまくいっているとき、あなたはしばしば増加につながる前向きな感情を経験する可能性があります動機と生産性。しかし、困難な時やストレス、ネガティブな感情を家に残し、それがあなたの仕事に影響を与えないようにするのは難しいかもしれません。

あなたがオフィスで働いていようと自宅から働いていようと、個人的な危機の時に生産性を維持することは簡単な仕事ではありません。愛する人が診断されたとき病気、ペットが亡くなった、またはパートナーが仕事を失った、追加のストレス、悲しみ、または不安は気を散らすことができ、時には衰弱させることさえあります。

ある時点で、あなたは人生のストレッサーが現れる時期に直面するかもしれません、そしてあなたはあなたの職業生活を保留にすることができないかもしれません。ここでは、個人的な危機のときに集中力を維持し、生産性を維持するための11のヒントを紹介します。

1.スケジュールを調整する

危機の時には、個人的な問題に対応するためにスケジュールを調整する必要があるかもしれません。時間管理は、あなたの個人的な生活が通常よりも多くの注意を必要とするときにあなたの職業的な生活を維持するための鍵です。

あなたのスケジュールを見て、あなたがそれをどのように適応させることができるかを見てください。医療状況では、午前中に健康の予約に出席し、午後遅くに働く必要がある場合があります。その逆も同様です。あなたが仕事に費やすことができる時間の価値を最大化するためにあなたの一日を効率的に計画するようにしてください。頻繁に休憩するブロックで時間をスケジュールすることを検討してください。休憩を取ることはあなたがリセットして防ぐのを助けることができます感情的な圧倒。

2.自己思いやりを実践する

自分に優しくしてください。思ったほどのパフォーマンスを発揮できなかったことで自分を殴らないでください。覚えておいてください：あなたは人間です。愛する人の喪失を悲しんでいるなら、気になる医学的診断について、または他の個人的な事柄について強調した場合、自分の感情を経験の通常の部分として認識できるようにします。

ストレスの多い時期に気が散ったり霧がかかったりするのは珍しいことではありません。跳ね返るのに時間がかかる場合がありますので、少し休憩してください。あなたの気持ちを尊重し、その状況下でできる限り最善を尽くしてください。あなたが経験しているかもしれないどんな困難にも不満を感じるのではなく、あなたが何とか成し遂げることができたことを称賛してください。

エイミーアームストロング、LPC 、難しい感情を抑制するのではなく、受け入れることを提案します。

「私たちの多くにとって、それらの不快な感情を抑えて隠したくなります。これは通常あなたのストレスレベルを上げるだけです」とアームストロングは言いました。「信頼できる友達に自信を持ってください。それに慣れている場合は、専門家またはピアサポートを受けてください。走りに行く。よく泣いてください。最も重要なこと：あなたが感じる必要があるものを感じて、それを出してください。他の点で問題になる可能性があるため、デスクで自由に泣くようにアドバイスすることはしませんが、自分の気持ちを自分のものにし、自分自身に出口を与えることが重要です。かなり制御された方法でそれを行うことができれば、ストレスの多い会議の最中など、あまり役に立たない場所でそれらの感情がポップアップする可能性は低くなります。

3.識別力と共有する

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高度な検索困難な時期に、あなたの状況について話すことはあなたにサポートを提供し、あなたがあなたを処理するのを助けることができます感情。ただし、個人情報を共有するときは識別力を使用することが重要です。

状況によっては、上司と情報を共有する必要がある場合もありますが、同僚と情報を共有する場合はもっと注意が必要な場合があります。

この情報を共有することが関係とあなたの個人的な状況にどのように影響するかを自問してください。あなたはのタイプで働いていますか職場それは友好的で個人的な懸念を持ってオープンですか？同僚があなたの状況について持っているかもしれないアドバイスやインプットを聞く準備ができていますか？同僚に伝えることは、職場でのパフォーマンスにどのように影響しますか？

場合によっては、状況を同僚と共有すると、作業が簡単になることがあります。他では、それはより挑戦的になる可能性があります。共有することを選択する前に、効果を考慮し、識別力を使用してください。

4.その瞬間に生きる練習

瞑想そしてマインドフルネス実践は、あなたがその瞬間を受け入れ、最も困難な時期でさえ、内なる平和と受容の感情を見つけるのを助けることができます。存在することを練習することによって、あなたは自分の問題について反芻したり、過去に住んだり、あるいは心配未来について。毎日の瞑想の練習は、あなたが注意深く仕事に出席し続けるのを助け、あなたが目の前の仕事に集中し続けるのを助けることができます。

個人的な生活の中で起こっていることからの脱出として、仕事での時間を再構成することも役立つかもしれません。別のタスクに集中することで、自宅で対処している可能性のある混乱や危機から一時的に解放することができます。

5.サポートシステムを使用する

最も必要な場合でも、他の人に助けを求めるのは難しい場合があります。危機に対処している場合、しっかりしたサポートシステムなしで生産性を維持することは非常に難しい場合があります。あなたが困難な時期に頼りにできるあなたの人生の人々を探し出し、彼らに手を差し伸べてください。おそらく、子供を学校に連れて行ったり、食事を準備したり、家を掃除したり、あるいは単にあなたの話を聞いたりする誰かが必要です。すべてを自分で維持しようとすると、感情的な圧倒を経験する可能性が高くなり、ストレスが増えるだけでなく、長期的には生産性が低下する可能性があります。

6.優先順位付けと委任

危機時には、生産性の可能性が低くなる可能性があることを認識してください。したがって、タスクに優先順位を付けて、生産性を最大限に活用してください。やることリストを作成し、最も重要なタスクに最初に優先順位を付けます。

「それは難しいことですが、今はあなたの個人的および職業的生活の中で人々への余分なコミットメントにノーと言うことに熱心に取り組むべき時です」とアームストロングは言いました。「他の人が問題を抱えていたとき、あなたは他の人のために余分な努力をしました、そしてあなたは再びそうすることができます、しかし今はその時ではありません。」

タスクを他の人に委任することも役立ちます。自分ですべてを征服しようとするのではなく、可能であれば同僚に支援を求めてください。

7.セルフケアを実践する

あなたが大きなストレスにさらされているとき、あなた自身の世話をすることの重要性を忘れがちです。危機の時には、人々はより脆弱になる傾向があり、自己治療これまで以上に重要かもしれません。自分の世話をするために最善を尽くします。健康的な食べ物を食べ、運動し、そして休む時間をとることを忘れないでください。

「個人的な危機の時のセルフケアは非常に重要です」とアームストロングは言いました。「睡眠、入浴、トレーニング、散歩、マッサージ、または10分間のゾーニングに費やした時間などを軽視しないでください。時間をかけて自分の世話をすることは、困難な時期にできる最善の投資です。それはあなたがあなたを維持するのに役立ちますレジリエンス（そしてあなたのユーモアのセンス）あなたがそれを最も必要とするとき。」

8.困難な日々を認める

あなたが人間であることを忘れないでください。あなたは感情を感じることが許されています。ある日は他の日より難しいでしょう。ベッドから出る力がない日もあるかもしれません。重要なことに集中しようと懸命に努力しているときでも、いくつかのタスクは頭を悩ませる可能性があり、それは問題ありません。

「利己的に聞こえるかもしれませんし、誰もがそう言っているように見えるかもしれませんが、個人的な危機を経験している場合は、自分自身を最優先し、できることとできないことについて正直であることを確認する必要があります」とアームストロングは言いました。

自分の気持ちを責めないでください。代わりに、すべてが時間の経過とともに経過することを知って、自分自身に表面の感情を感じさせてください。

9.ポジティブな対処スキルを選択する

ストレスはしばしば悪徳に到達することを容易にします。タバコを吸う、飲酒する、浪費する、ギャンブルする、その他中毒性の習慣、誰もが弱点を持っています。悪徳はすぐにストレスを和らげることができますが、通常は事態を悪化させ、時間の経過とともにストレスを増大させます。

悪い習慣を身につけるのではなく、積極的な対処メカニズムを使ってストレスに対処してください。これらには、愛する人との時間を過ごすこと、運動すること、健康的でおいしい食事を食べること、昼寝すること、瞑想すること、新しい趣味を試すこと、または創造的な活動に取り組むことが含まれるかもしれません。

10.少し休みます

生産的になりたいと思うかもしれませんが、治癒するために少し休む必要がある場合があります。物事を維持するのが困難になりすぎた場合は、休暇や病欠を利用して、仕事から少し時間を取ってください。

アームストロングは、セルフケアルーチンの改善、運動の増加、治療の組み合わせを提唱していますが、人々がすべてにどのように対処しているかについて正直な自己評価を行うことを提案しています。

あなたが大きなストレスにさらされているとき、あなた自身の世話をすることの重要性を忘れがちです。危機の時には、人々はより脆弱になる傾向があり、セルフケアはこれまで以上に重要になる可能性があります。「休職を真剣に検討している場合は、適切な文書について、できるだけ早く医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。また、家族医療休暇法（FMLA）については、人事部門に問い合わせてください」とアームストロング氏は述べています。「上司や同僚にあなたの個人的な危機について話さないでください。魅力的に思えるかもしれませんが、休職を検討している場合は、すべての情報の機密を保持することが重要であり、それはあなたから始まります。人事部門でさえ、あなたの休暇申請を立証するために必要な最小限の文書のみを提供されるべきであり、それらはすべてあなたではなく医療専門家からのものでなければなりません。これを覚えておくことが重要です。なぜなら、誰もあなたに詳細を要求することは想定されていなくても、彼らはしばしばそうするからです。」

アームストロングは、休職を申請するのに最適な時期は、個人的な危機があなたの業績に影響を及ぼし始める前であると示唆しています。雇用主に必要なものを尋ねることを恐れないでください。多くの場合、人々は喜んであなたと協力して、すべての人に役立つソリューションを考え出します。多くの人が感じるかもしれません有罪仕事を逃したことに対してですが、感情的な危機は時には肉体的な病気と同じくらい衰弱させる可能性があることを覚えておいてください、そしていくつかの休暇は癒しのプロセスを始めるための最良の方法かもしれません。

11.セラピストに会うか、サポートグループに参加する

セラピストとカウンセラー人々が危機に対処するのを助ける上で重要な役割を果たします。心理療法個人が自分の状況を評価し、ストレスを管理するための積極的な対処スキルを生み出すのに役立ちます。

支援グループもまた、貴重な支援手段となり得ます。それらは、癌から離婚、薬物中毒まで、多くの異なる人生の課題に直面している人々に広く利用可能です。あなたが扱っているものが何であれ、できる他の人と話すことができる共感するあなたの状況で役立つことができます。

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コメント7件
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オリビア
2016年5月5日午前9時56分
実際、仕事は私の甘い脱出です。家で起こっていることをすべて忘れて、他のことに取り組むだけで、もう少し生産性を感じることができます。家の喧噪に夢中になっているときは、そんな気持ちはありませんが、少なくとも仕事をしているときは、少なくとも違いを生み、何か正しいことをしているように感じることができます。そこで起こっている可能性のある問題から私の心を取り除くことに加えて！
ピーター
2016年5月5日午後1時20分
あなたが悲しみを引き起こしている状況に対処する必要があることを休んでください。ほとんどの雇用主は、私たち全員が自分自身のために少しの時間を必要とする日があることを理解するでしょう、そして彼らはあなたに常に悲しみの場所があることを知ってほしいと思うでしょう。必要な時間をかけてそれを乗り越えようとするだけで、何年もの間その悲しみを持ち続ける必要はありません。
エミリー
2016年5月6日午前9時15分
多くの場合、個人的な危機は人を粉砕しますが、社会と生き残るための圧力は、解決策を見つけることを熱望します！
解決してくれてありがとう。
素晴らしい投稿です！
ウェンダル
2016年5月7日午前5時22分
私は数年前に父を亡くしましたが、実際に数日間、これを乗り越えることはできず、自分が感じていたような悲しみや痛みを乗り越える方法が見つからないと感じました。やがてその一部は治まり始め、あなたはもう少し普通に生活を始めることを学びますが、それは簡単なことではありません。あなたが自分の殻に這い入って何もしたくない日があり、それからあなたがただ決心しなければならない日があります、あなたはこれをやろうとしている、そしてこれは彼があなたにもう一度やり始めて欲しいことです。
メアリー
2016年5月9日午前7時53分
知らない人とこういうことを分かち合うのはあまり気が進まないと思います。それは私にはとてもプライベートなようで、他の人からのアドバイスに頼るよりも、自分で解決したいと思います。ですから、他の人と話すのは私にとって難しいことです。
歯
2016年5月11日午前11時14分
夫を亡くした後、上司にゆっくりと仕事に戻らせてもらいました。仕事に戻りたいと思ったのは、それがいつも私にとって第二の家族のようだったからですが、しばらくの間、すべてが多すぎるように見えました。それで彼は私が以前の仕事のスケジュールに戻るまで私がそれに満足していると感じたので私に戻ってあちこちでいくつかのことをさせてくれました。誰かの時間枠にいなければならないと考えるプレッシャーなしに、物事のスイングに戻ることは私にとって非常に治療的な方法でした。
マリア
2017年7月25日午前11時44分
あなたの心になると、それはあなたに多くのトリックをすることができます。実際、もう遅くなるまで、これらのトリックに気付かないかもしれません。これの良い例は、私たちがあなたの手にたくさんの時間を持っているので、あなたはただあなたの家の周りに座って、あなたがそれを知る前にあなたの人生で間違っているすべてのことについてあなたの考えをしているときです。