怒りを超えて移動するためにあなたが取ることができる10のステップ
あなたは「それを失い」、車の中で誰かに激怒したことがありますか？さらに悪いことに、あなたは批判された後、あなたの大切な人に怒鳴ったことがありますか？
おそらくあなたは、間違いを指摘したり、牛乳をこぼしたりスマートフォンを落としたりするなど、一見軽微な違反で自分を激しく攻撃した職場の誰かに怒鳴りました。あなたは一般的に気づいたかもしれません 否定的な感情 あなたは怒りの攻撃の後に残されます。
むち打ちをやめるためにセラピーで私に会いに来た大多数の人々に基づいて、私はこれらの反応が損傷するためにどのように痛みを感じるようになるかを見てきました 関係 そしてしばしば人々を弱く感じさせ、 恥ずかしい 。
との反応を超えて動くには練習が必要です 極端な怒り または挑戦に直面したときに激怒 感情 それは批判、判断、攻撃性、または失敗から生じます。
動揺するイベントに直面したときに、より落ち着いて対応するための10のステップを次に示します。
あなたが反応する前に何をすべきか
- トリガーを認識します。何か動揺が起こったときに激しい怒りや怒りに反応した場合は、どのような状況で「それを失った」のかを調べてください。あなたが批判されたときにあなたはコントロールを失いますか？言葉で攻撃されましたか？判断？ 制御 ？トリガーを認識すると、反応しないように準備するのに役立ちます。
- 反応パターンに注意してください。どのような種類の出来事が怒りを引き起こす可能性があるかを発見したら、あなたはあなたが打ちのめす特定の方法に注意を払い始めることができます。批判、脅迫、または感情に直面したときに、他の人に怒りをぶつけたり、自分を攻撃したりしますか 無力 ？
- 幼い頃の思い出を思い出してください。静かな場所で、あなたのトレースしてみてください 思い出 そのような爆発を示しているあなたまたはあなたの家族の。あなたの家族はそれらをどのように扱いましたか？思い出せるものは何でも書き留めてください。
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セラピストを探す
高度な検索 マインドフルネスの練習を開始します。怒りの爆発を克服するには、時間と練習が必要です。怒りに反応しないために、あなたはあなたを訓練する必要があります マインド 動作が異なります。 瞑想 それは座って、観察し、あなたの心があなたに投げかけるものに反応しない能力を開発する習慣であるため、彼らのトラックでの反応を止めるための基盤と能力を開発するための素晴らしい方法です。たくさんの研究が、 マインドフルネスの練習 人々が彼らの反応的な行動を変えるのを助けることができます。たとえば、ハーバードビジネスレビューの「マインドフルネスは文字通りあなたの脳を変えることができる」という記事で、コングルトン、ホルゼル、ラザールは、瞑想が前頭皮質、つまり自己調節と「注意と行動を指示し、不適切なひざまずく反応を抑制し、戦略を柔軟に切り替えます。」
感情的に反応するイベント中に何をすべきか
- あなたに何が起こっているのかを認識してください。手順1〜3で取得したすべての情報を利用して、リアルタイムで意識を高め始めることができます。何かがあなたを動揺させたときにあなたが極端な方法で感情的に反応していることを認識することは、あなたの行動を変えることができるようになるための大きな一歩です。
- あなたの息を追跡します。呼吸を意識することは、感情的な反応を遅くするための強力な手段となり、 脳 より効果的に機能するために。特に、深い吸入と呼気で腹に息を吹き込むと、すぐに怒りの激しさが減り、はっきりと考え直すことができます。
- 怒りは手綱を握った精神の問題であり、セラピーはあなたがそれらの手綱をコントロールするのを助けることができ、あなたが内部と関係の両方でより多くの平和と静けさを感じることを可能にします。自分で作業します。感情的な「棚」から自分自身を語ることを学びます。怒るのをやめ、状況を再評価し、より適切に対応するために自分に言い聞かせる必要のある特定の言葉を見つけてください。それらの言葉を練習してください。これはほんの一瞬であり、それは過ぎ去るだろうと自分に言い聞かせてください。怒りに反応することの悪影響を思い出してください。あなたの感情を落ち着かせるのに役立つものなら何でも一緒に行きましょう。
- あなたが感じていることを伝えます。あなたが自分自身と一緒に働いた後、あなたのコミュニケーションを攻撃からあなたに起こっていることの他の人への公然の承認に移してください。可能であれば、必要なものを含めてください。 （たとえば、「私は今非常に怒っている反応をしているので、考えをまとめるために立ち去る必要があります」または「批判されていると感じて本当に怒っています。」）
感情的に反応するイベントの後に何をすべきか
- あなたの行動を評価します。怒りをコントロールするのにどれだけうまくいったかを評価します。何がうまくいったのですか？何がうまくいかなかったのですか？それを書き留めてから、もっと練習が必要かどうか、またはアプローチを修正する必要があるかどうかを判断します。
- マインドフルネスの練習を続けてください。毎日少なくとも数分間、マインドフルネスの練習を続けてください。意識と観察能力を構築するには、日々の努力が必要です。
極端な怒りに対処するためのこれらの10のステップは効果的ですが、勤勉、正直、そして信仰が必要です。変更は必ずしも自分で行うのは簡単ではありません。 心理療法 セラピストは、このプロセスで立ち往生する可能性のある場所を指摘し、抵抗を感じる理由を理解し、これらのステップを実行するために必要なことに注意を払うように促すことができるため、これらのステップを固めるのに非常に役立ちます練習。
してみてください セラピストを探す 精神の働きを理解し、あなたの否定的な行動を変えるのを助けるように訓練されている人。怒りは手綱を握った精神の問題であり、セラピーはあなたがそれらの手綱をコントロールするのを助けることができ、あなたが内部と関係の両方でより多くの平和と静けさを感じることを可能にします。
参照：
Congleton、C.、Holzel、B。、およびLazar、S。（2015）。マインドフルネスは文字通りあなたの脳を変えることができます。ハーバードビジネスレビュー。https://hbr.org/2015/01/mindfulness-can-literally-change-your-brainから取得
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ポーレット
2015年11月9日午前10時35分先日、最高のものの1つを読みましたが、正確な単語が何であるか、またはそれらが誰に起因するのか思い出せませんが、単に一時停止することを思い出させてくれました。後悔するかもしれないことを言ったり、一生の傷を引き起こす可能性のあることをしたりする前に、一時停止してください。一時停止して、これらがあなたが話したい言葉なのか、それともあなたが取りたい行動なのかを本当に決めてください。時々、その少しの休止はあなた自身または他の人を傷つけることからあなたを救うことができます。
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ライアンヌ
2015年11月9日16:04あなたはあなたが誇りに思っていないかもしれないいくつかの行動のためにあなた自身を許すことを学ぶ必要があります。
私たちは皆、間違いを犯し、意味のないことを言い、決してやらないことをします。
しかし、あなたは何を知っていますか？
あなたは自分自身を許して先に進むことができなければなりません。
気分を害した場合は謝罪し、怒りの間に失ったかもしれないものを贖い、先に進んでください。 -
リリアン
2015年11月10日午前8時7分私にとって大きな違いをもたらしたのは、怒りや怒りを引き起こすものにもっと気づき始めたということです。そのため、それらが近づいているのを見ると、すぐに他の対処メカニズムを採用して、それらが起こらないようにします。私にそのような大きな悪影響を与えました。それは私にとって非常に役に立ちました、そしてそれをするのがいつも最も簡単なことではありませんでしたが、それは私がそれの多くをたくさんコントロールしていて、私がそれに対して多くの責任を負わなければならなかったことを私に理解させました。
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サム
2015年11月11日午前7時44分私は人生が短すぎて本当に貴重で、私を怒らせるものにこだわることができないと判断しました。代わりに、私は自分が持っているものにもう少し感謝し、代わりに私が持っているすべての幸せを楽しんでいます。
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セスb
2015年11月12日午前5時24分あなたの引き金が何であるか、そしてそれらがあなたをどのように感じさせるかについてもっと意識するようになることは人生を変えることができます。
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アノン
2015年11月14日午前9時31分激怒と怒りで行動したことが何度もあるので、それが起こった後、私は周りを見回して、いったい誰がそのように爆発したのか疑問に思います。私でしたか？私はそのように振る舞う原因となったある種の体外離脱の経験をしただけでしたか？それがほとんどシュールである時があります。
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ベン
2015年11月15日午前8時19分素晴らしいコメント、すべて。これらの怒りの反応は確かに他の人のように感じることができます。それは確かにかなり邪魔になる可能性があります。はい、一時停止と認識は非常に役立ちます。自分を捕まえて、人生を変えることができる怒りへの別のルートを選択する練習をしてください。コメントを続けてください。
